trening silowy

Ankieta. oblicz sobie swoje zapotrzebowanie kaloryczne i stopniowo ucinaj kalorie. jaki poziom bf? Trening siłowy sobie dobierz i do tego dodawaj jakieś areo. podstawa-dieta.

Typowy trening siłowy plus dieta na minus kcal lub zero(-150-200 kcal max) plus, w pewnym zaawansowaniu, wiadomo co.

jak dasz rade to możesz tak zrobić, tylko musisz wiedzieć ze na poczatku mozesz mieć ciezko na sekcji jesli dzien wczesniej zrobisz dobry trening siłowy. w przysiadzie i MC robisz piramide, a w reszcie cwiczen forme objestosciowa tzn stały ciezar. tak w srode i w sobote ;) Zmieniony przez - Miszczak0295 w dniu 2013-11-06 15:06:25

Czyli wystarczy tylko zwykly trening silowy ale ograniczony?

Trening siłowy w domu - TAK! Sztuki walki w domu - to już bardziej skomplikowane... Większość powie, że nie warto, ale czy na pewno? Podstawy możesz ogarnąć z yt, lepiej znać cokolwiek niż nic, tym bardziej że większość bije "cepami". Najepiej by było iść do jakiegoś klubu. Rozciągaj się, trenuj siłowo - tyle moge ci polecić. Co do tego bólu itp. [...]

Trening siłowy w domu - film! by czorcia7 http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html do tego duzo ruchu typu bieganie rower itp no i odzywianie to podstawa Redukcja dla Juniora,czyli jak się do tego zabrać by DreamEvil http://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_si%C4%99_do_tego_zabra%C4%87_-t916418.html Zmieniony przez - [...]

[...] 3 obwody ta obwodówa mnie powaliła, mimo, że robiłam wypady z przeskokiem w ilości 7, zamiast 14 DIETA 1792 kcal b: 121 g (27%) ww: 199 g (44%) tł: 57 g (29%) http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/dzien/data/2013-11-07 Zakwasiory! Brzuch boli przy śmiechu porządnie, dawno nie robiłam ani wznosów ze zwisu ani jeżyków. [...]

[...] to wtedy zmniejszasz zapotrzebowanie tłuszczy na 85g ) tak aby białko było na poziomie 2-2-5g, a tłuszcz 1g na kilogram masy. Warzywa do każdego posiłku (oprócz tych koło treningowych, tam nie jemy warzyw) ich się chyba nie wlicza, owoce z tego co słyszałem wliczamy do BTW. Teraz ułóż dietę z tymi zaleceniami co Ci podałem. Dużo kasy możesz [...]

[...] właśnie Ty masz myśleć o diecie z dużym dodatnim bilansem kalorycznym. Szczerze? W Twoim wypadku, jak nie zaczniesz jeść przynajmniej 3000kcal to nie masz co o ćwiczeniach myśleć. Kaloryczność najłatwiej podbić tłuszczami, tak więc orzechy, oliwa z oliwek itp. Co do treningu: Olivier Lafay - Trening siłowy bez sprzętu. Ściągnij PDF'a z internetu.

[...] Następnie ustalić rozkład makroskładników tak by w dni wyższego wysiłku przypadały większe ilości węglowodanów niż w dni treningów mniej obciążających lub dni nietreningowych. Jeśli celem jest budowa masy powinieneś wprowadzić nadwyżkękaloryczną, ale zaczynając jedynie od dni w które przypada [...]

1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X85(kg)) + (6.25 X 175 (cm)) - (4.92 X 22) + 5 = 849+1094-108+5=1840kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 60 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1840 = 129)) = 1467 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 210 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 [...]

dziękuję za uwagi Martucca (i za miłe powitanie:-PP dziennik chcę prowadzić dla lepszego zorganizowania, wglądu do treningu/diety/kontroli postępów (jeśli będą)i dla motywacji z zewnątrz (mile widziana;-) tak, chcę przytyć 3 kg w ciagu 6 tyg, jeśli będzie to 2 kg-to też OK. Byle do przodu :-) zdaję sobie sprawę, że nie będzie to czysta masa [...]

mnie się wydaje, że jak zaczniesz jakiś trening siłowy dla początkujących 3xtyg, to nie będzie źle, oswoisz się z ciężarami, a w międzyczasie ktoś mądrzejszy może się wypowie... no ale najważniejsze - to dieta, ale to już na pewno sama wiesz

15.11.2013 Dzień obijania się i zalegania na kanapie przed telewizorem :-D 16.11.2013 Trening siłowy: Zarzut 5x5, Przysiad 5x5, podciąganie 5xmax, klata płasko 5x5 i na koniec ćwiczenie techniki snatcha :-)

tzn ile czasu masz łącznie na trening siłowy i aeroby?

Czy następujący układ treningu będzie w porządku: 1. rozgrzewka 15 min 2. Trening siłowy 1-1,5h 3. 10-30 min cardio 4. 5 minut spaceru na bieżni 5km/h (schładzanie) 5. Rozciąganie 15 minut ?

[...] unikam mleka mam po nim wzdecia i puchnie mi brzuch Stan zdrowia: dobry czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: tak czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś:nie Preferowane formy aktywności fizycznej : trening silowy Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : witaminy Stosowane wcześniej diety : -

kumam. Szkoda bo najchętniej bym pomieszała trening siłowy i obwodowy. A ten brzuch w takim razie dać po siłowym, przed siłowe, czy w dni wolne od siłowych, Taki plan na brzuch może być?

Jedno, szybkie pytanko (dawno mnie tutaj nie bylo, albo raczej na silowni :)) "1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 65 (kg)) + (6.25 X 182 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 1695 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 60 min x 8 + EPOC(3 x (7% z 1695 = 119)) = 1559 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy [...]

Masz tematy podwieszone, poczytaj je bo widze ze wiedza jest marna z zakresu odzywiania. Spalacze narazie daruj sobie tak jak i "sauna dres". Jak juz chcesz bardzo cos kupic to omega 3, witaminy. Stawialbym jednak tez na trening silowy jezeli taki wchodzi w gre :-)